梅肉風味のいわしの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
梅肉風味のいわしの照り焼きエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
328
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
38
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
328
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
38
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
酒15.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
