さっぱり まぐろ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
