長ネギの和風グラタン + 1 品
- 2 品
- 176kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 176kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
543
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
86
mg
リン
258
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
543
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
86
mg
リン
258
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
