ごぼうたっぷり さつま揚げ + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
ごぼうたっぷり さつま揚げエネルギー201 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
632
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
21.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
632
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
21.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
紅しょうが(みじん切り)5.0 g
-
大根(すりおろし)1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
真いわし160 g
卵・乳製品
-
A 卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 片栗粉3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
揚げ油7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
