鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
474
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
39
mg
リン
154
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
474
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
39
mg
リン
154
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
