鯛の塩麹焼 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯛の塩麹焼エネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
塩麹で野菜たっぷり けんちん汁エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
84
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
84
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
