鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋エネルギー216 kcal食塩1.5 g -
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
79
mg
リン
316
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
79
mg
リン
316
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.2 g
-
味ポン4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
