牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
811
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
811
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
