カラフル温野菜サラダ + 1 品
- 2 品
- 117kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 117kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
2.6
g
炭水化物
22.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
54
mg
リン
152
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
2.6
g
炭水化物
22.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
54
mg
リン
152
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
