ふわふわ鶏だんごのコーンクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふわふわ鶏だんごのコーンクリームシチューエネルギー239 kcal食塩1.3 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
135
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
135
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
クリームコーン缶60.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳20.0 g
その他
-
Aパン粉1.0 g
-
Aナツメグ0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉3.5 g
-
Bコンソメ(キューブ)1.0 g
-
粗引き黒コショウ0.1 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
