鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 1 品
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 11.7g
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
793
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
102
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
793
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
102
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
