すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
32.7
g
糖質
30.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
52
mg
リン
249
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
32.7
g
糖質
30.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
52
mg
リン
249
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
