鶏肉と卵のさっぱり煮 + 1 品
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
685
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
685
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
