しらすと佃煮の梅風味おにぎり + 1 品
- 2 品
- 355kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 355kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
4.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
548
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
100
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2907
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
4.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
548
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
100
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2907
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A梅びしお3.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす干し5.0 g
-
A昆布佃煮5.0 g
-
焼きのり1.5枚 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
