たらのさっぱりレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
13.0
g
糖質
6.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
88
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
13.0
g
糖質
6.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
88
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ4本 (41 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
