牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 1 品
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
92
mg
リン
463
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
92
mg
リン
463
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
