マーボー大根 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
776
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
49
mg
リン
208
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
776
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
49
mg
リン
208
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
