ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタンエネルギー253 kcal食塩1.6 g -
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
91
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
91
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢7.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
