鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
24.9
g
糖質
13.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
110
mg
リン
309
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
24.9
g
糖質
13.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
110
mg
リン
309
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
