煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレで + 1 品
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
11.6
g
糖質
9.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
465
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
11.6
g
糖質
9.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
465
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/4片 (3.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B砂糖4.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
