さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
副菜
コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
772
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
58
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
772
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
58
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
