白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
125
mg
リン
390
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
125
mg
リン
390
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター8.0 g
-
小麦粉適量
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
