玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
玉ねぎとニラのチヂミエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
95.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
598
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
64
mg
リン
245
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
95.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
598
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
64
mg
リン
245
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
