鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
96
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
96
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
