さんま長ねぎ丼 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
さんま長ねぎ丼エネルギー439 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
528
mg
マグネシウム
95
mg
リン
465
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
528
mg
マグネシウム
95
mg
リン
465
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (83 g)
-
しめじ(石付きを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
