簡単 基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
14.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
208
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
14.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
208
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
