さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
9.1
g
糖質
5.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
101
mg
リン
268
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
9.1
g
糖質
5.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
101
mg
リン
268
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩6.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
