金目鯛のブラック×ブラックペッパー焼き + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
金目鯛のブラック×ブラックペッパー焼きエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
652
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
85
mg
リン
505
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
652
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
85
mg
リン
505
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
