鶏と野菜の黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
31.6
g
糖質
22.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
31.6
g
糖質
22.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒4.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
