牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(60g)エネルギー31 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
353
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
353
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
