超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 1 品
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
24.2
g
糖質
15.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
105
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
24.2
g
糖質
15.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
105
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
