麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2296
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2296
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
