ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
ちんげん菜とほたて 野菜炒めエネルギー116 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
ベビーほたて150 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
