さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根と人参の洋風 塩きんぴらエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
粗挽びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
