ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま3.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
