めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
102
mg
リン
430
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
102
mg
リン
430
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.3 g
-
酢4.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
