やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
147
mg
リン
415
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
147
mg
リン
415
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜47 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (23 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
濃口しょうゆ5.5 g
-
だし汁12.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
ごま油0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
