ブリのにんにく黒胡椒焼き + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブリのにんにく黒胡椒焼きエネルギー230 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
72
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1364
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
72
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1364
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
