スナップエンドウとささ身のサラダ + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
9.1
g
糖質
7.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
552
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
9.1
g
糖質
7.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
552
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Bネギ1/8本未満 (6.7 g)
-
B生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.2 g
-
A塩1.1 g
-
B胡麻油2.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
