かぼちゃのごま煮 + 1 品
- 2 品
- 143kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 143kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
2.2
g
炭水化物
29.7
g
糖質
26.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
449
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
33
mg
リン
90
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
2.2
g
炭水化物
29.7
g
糖質
26.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
449
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
33
mg
リン
90
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
