豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
85
mg
リン
381
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
85
mg
リン
381
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
