かじきのおろし煮 + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
63
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1146
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
63
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1146
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
めかじき80.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
黒ごま0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
