豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
841
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
841
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
