鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきと大豆の梅ぽん酢あえエネルギー87 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.2
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
106
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1258
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.2
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
106
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1258
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長いも56 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
