ささっと作れる2種のホットサンド + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：消化不良 食欲がない
-
主食
ささっと作れる2種のホットサンドエネルギー331 kcal食塩2.0 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
81
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
81
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
コンビーフ缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
