根菜の和風ポトフ + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
98.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
101
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
98.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
101
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
