ハムと豆腐のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ハムと豆腐のチャンプルーエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
428
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
93
mg
リン
307
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
428
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
93
mg
リン
307
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
