ごぼう入り おからピザ + 1 品
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
40.4
g
糖質
32.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
557
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
63
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
40.4
g
糖質
32.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
557
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
63
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
A長ねぎ1/4本 (42 g)
-
Bピーマン1/6個 (5.9 g)
-
B玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
A魚肉ソーセージ20.0 g
肉類
-
Bソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
強力粉30.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Bケチャップ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
