卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
41.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
89
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
41.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
89
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
