カッテージチーズとマーマレードトースト + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
あったかおでんエネルギー86 kcal食塩1.2 g -
主食
カッテージチーズとマーマレードトーストエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
793
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
97
mg
リン
226
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
793
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
97
mg
リン
226
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
マーマレード10.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
からし1.0 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
